Mind-Walk: de weg naar buiten, die naar binnen gaat

Mind-Walk: de weg naar buiten, die naar binnen gaat

Mind-Walk: de weg naar buiten, die naar binnen gaat

 

Voel jij je met regelmaat gestrest en (over?)vermoeid? Pieker je regelmatig, ben je eigenlijk niet tevreden met hoe je leven gaat, maar kan je er moeilijk de vinger op leggen? Sjees jij maar door, zonder de tijd te hebben (nemen?) om eens bewust stil te staan, je te ontspannen, je hoofd leeg te maken? Dan zou Mind-Walk wel eens het antwoord kunnen zijn!
In dit blog vertel ik je wat Mind-Walk precies is, wat het jou aan concreet resultaat oplevert en hoe Mind-Walk er concreet uitziet. Na het lezen van dit blog weet jij of je Mind-Walk graag eens zou willen proberen (lees: ERVAREN-VOELEN-DOEN).

 

Mind-Walk

 

Mind-Walk: waar komt het vandaan?

Mind-Walk is ontstaan doordat Jacqueline Smeets, de grondlegster van dit concept, op een bepaald punt in haar leven de Camino gelopen heeft. Tijdens die vele gewandelde kilometers maakte ze gebruik van haar kennis m.b.t. yoga, tai chi, mindfulness en meditatie. Al wandelend ontstond het concept, als ook de verschillende thema’s die later de 10 weekse training Mind-Walk werden. Het is een sterke combinatie van in- en ontspanning, van naar binnen en naar buiten keren, van vooral ontspannen voelen en doen.

 

Wat is Mind–Walk?

Mind-Walk is een vorm van ontspannen wandelen, gecombineerd  met invloeden uit de Yoga, Tai Chi, Mindfulness en Meditatie. Het is een veilige en effectieve manier om je gezondheid en fitheid te verbeteren. Het is geschikt voor beginnende en gevorderde wandelaars van alle conditie niveaus. Wandeltempo en intensiteit van de oefeningen is namelijk altijd aan te passen aan jouw (on)mogelijkheden.

MInd-Walk

 

Voor wie is Mind-Walk?

Eigenlijk zou je beter kunnen vragen: Voor wie niet? In onze huidige tijd kampen heel veel mensen (veel te veel mensen!) met dezelfde soort klachten. Heb jij moeite met ontspannen? Neem je de tijd niet om je te ontspannen? Weet je niet hoe je het moet doen? Ervaar jij stress? Slaap jij slecht? Maakt jouw hoofd ook overuren? Zit jij veel te veel (binnen)?

Dan is Mind-Walk zeker iets voor jou!

Programma/ Werkwijze van Mind-Walk

We gaan in een groep van maximaal 10 personen, de natuur in.  Je leert verschillende ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen.  Deze oefeningen zijn geïntegreerd in een wandeling van ongeveer 4 km (bij de 10 weeks training).
Mind- Walk is een Mindfulness based training. Dat houdt in dat er naast Yoga en Tai chi ook gebruik gemaakt wordt van technieken uit Mindfulness. Opgedane ervaringen en inzichten worden middels cadeautjes verankerd, zodat jij de concrete tips en oefeningen ook in je dagelijks leven integreert.

Mind-Walk

 

Resultaat van Mind-Walk

Op de eerste plaats ga je sowieso ontspannen wandelen (en genieten) in de natuur. Dat maakt dat jij je fitter en energieker voelt na deze wandeling. De oefeningen helpen jou je hoofd leeg te maken, waardoor je stemming verbetert. Je ervaart een betere mentale en emotionele fitheid. Daarnaast verbeter jij je concentratie  en merk je dat je steeds gemakkelijker  kalmte en rust in jezelf voelt. Hoe meer jij je de technieken van Mind-Walk je eigen maakt, hoe beter jij je focus kunt houden en dus minder snel afgeleid bent.

Dit vraagt natuurlijk, zoals met alles in het leven, wel enige oefening en consequent DOEN.
Wanneer jij de handvatten die je krijgt ook in weet te zetten in je dagelijks leven (privé en professioneel), zal Mind-Walk een zeer prettige, positieve gewoonte in je leven gaan worden.

Het allermooiste aan Mind-Walk is misschien wel dat je het ALTIJD kunt doen, want buiten is er altijd voor je. Je hoeft de voordeur maar open te doen en te beginnen met lopen. Een park en/of mooi stuk natuur is een extra bonus, maar niet eens noodzakelijk.

Mind-Walk

 

Vormen van Mind-Walk

De basis van Mind-Walk is de 10 weken durende training van steeds 1.5 uur. Elke training heeft haar eigen thema en gaandeweg de weken vindt er steeds meer verdieping plaats m.b.t. de ingezette technieken. Maar jij zal ook in jouw eigen persoonlijke proces steeds meer in contact komen met jouw eigen kern. Met wie jij ten diepste bent.

Wil jij vanuit doen ervaren of Mind-Walk iets voor je is, dan kan je een kennismakingsworkshop bijwonen, waarin je heel laagdrempelig kennis maakt met Mind-Walk.

Thema Mind-Walk.  Het grote verschil met de ‘gewone’ Mind-Walk is de tijdsduur. Tijdens de Thema Mind-Walk staat één specifiek thema centraal  en maak je een wandeling van ongeveer 7 kilometer. Naast de specifieke Mind-Walk inhoud zal er ook ruimte zijn voor andere opdrachten, gerelateerd aan het thema. Tijdsduur: 3,5 tot 4 uur, of een hele dag.

Mind-Walk voor bedrijven en organisaties is ook een vorm van Mind-Walk die tot de mogelijkheden behoort. Vanuit duurzaam personeelsbeleid gezien, kies je met Mind-Walk voor een preventieve aanpak m.b.t. ziekteverzuim door stress en burn-out.
In mijn blogs over buiten zijn Deel 1 en Deel 2 lees je alles over de voordelen.

Voor concrete data en inhoud verwijs ik je naar mijn Facebookpagina. Heb je vragen? Ik beantwoord ze graag!

Heb jij een levensplan?

Heb jij een levensplan?

Heb jij een levensplan?

Uit onderzoek blijkt dat 95% van de mensen GEEN levensplan heeft. Bijna iedereen maakt plannen voor de vakantie die eraan staat te komen, maar een plan hebben voor je leven: “Uh.., nee! Moet dat dan?”
Het gevolg van géén levensplan hebben is vaak dat het leven in een sleur verloopt. Je leeft op de automatische piloot, bent misschien zelfs wel teleurgesteld in het leven. Of het leven overkomt je, het bevalt je niet en jij hebt geen idee hoe dat kan!

 

Waar heb jij allemaal een plan voor gemaakt in je leven?

Ik nodig je uit om eens terug te gaan in de tijd. Kijk eens naar de dingen in je leven die je bereikt hebt. Heb je ooit een opleiding afgerond, ben jij succesvol in je werk? Maar ook: bespeel jij een instrument, heb jij je huis een grote schoonmaak gegeven? Grote kans dat je vooraf een of ander plan had, een aanpak!

Ook héél in het klein, bij het doen van bijvoorbeeld je boodschappen heb je een plan. Thuis staat dat wat je nodig hebt al op een briefje. Je pakt de fiets, rijdt naar de winkel, gaat de schappen langs, betaalt, fietst weer terug naar huis en pakt al je boodschappen uit. Ook hier zit een plan achter, al voelt dat gaandeweg de tijd veel meer als een gewoonte. De kans is groot dat dit steeds ongeveer zo gaat als jij het van plan was. Het slagen van deze actie is ook aardig te voorspellen, aangezien het een kleine en overzichtelijke taak is.

 

Het belang van een levensplan.

Is het dan eigenlijk niet heel erg  vreemd dat ‘we’ massaal geen levensplan hebben? Hangt het hebben van géén levensplan mogelijk samen met het gevoel van stress en geleefd worden waar ik veel mensen over hoor? Met de dagelijkse sleur die je ervaart? Zonder de tijd te nemen je te realiseren of dit wel is wat je eigenlijk wil? Wanneer jij geen levensplan hebt, overkomt  je het leven. Hopelijk overkomen je vaak hele fijn dingen, maar feit blijft dat je er niks over te zeggen hebt.

Wil je écht voldoening halen uit je leven, dan is één van de belangrijke pijlers hiervoor: proactiviteit. Weten dat jij zelf bewust gekozen hebt om iets te realiseren én ook verantwoordelijk bent voor het resultaat dat jij wilde halen. Dat geeft een enorm trots gevoel. Herken je dit bij de voorbeelden uit jouw leven?

 

Jouw levensplan, jouw levensreis.

Dus JA, het hebben van een levensplan, is eigenlijk een voorwaarde voor een positief, energiek en bezield leven. Oók als het leven je ‘verrast’ met minder fijne dingen. Jij hebt jouw kader, jouw richting! Jouw kompas! Je weet welke route je vaart. Jij snapt dat er onderweg dingen gebeuren die je niet had kunnen voorspellen. Dan stel jij je plannen bij. En natuurlijk is het ook mogelijk dat je onderweg ‘iets’ tegen komt dat maakt dat je zelf, BEWUST, kiest voor een aanpassing op jouw route. Je droom kan best veranderen gaandeweg je leven.
Het verschil met geen levensplan hebben is dat jij aan het roer staat in plaats van dat het je overkomt.
HET grote verschil tussen succesvolle mensen en niet succesvolle mensen is.., proactiviteit. Ben jij wel of niet zelf verantwoordelijk voor je leven? Het hebben van een levensplan helpt je hier enorm bij!

 

Workshop: Maak jouw levensplan

De winter is bij uitstek bedoeld om te reflecteren. Je te bezinnen op het afgelopen jaar, maar ook vooruitkijken naar het nieuwe jaar. De dagen zijn korter, het is kouder en als je het ritme van de natuur volgt, trek jij je nu meer terug in je huis. Je functioneert op een iets lager pitje. Lekker de verwarming of het kacheltje aan, op de bank onder een warm dekentje. En dus ook de tijd om te mijmeren over jouw levensplan!

Wil jij een concrete start maken met jouw levensplan zodat jij in 2019 bewust(ere) keuzes gaat maken? Schrijf je dan in voor deze creatieve workshop. Geen paniek, je hoeft nog niks concreets te doen. Zelfs juist NIET in concrete actie te komen, om allerlei goede voornemens uit te gaan voeren. Daar is het namelijk helemaal de juiste tijd niet voor in de winter. Alleen maar bezinnen, mijmeren over en dat wat nu naar boven komt.., laten bezinken. Nieuwe stekjes, zaadjes, alles ligt in de aarde ook nog bedekt onder een laagje aarde. Laat het verder maar lekker rusten
Stap 1 is wel om eens, in alle rust, stil te staan bij wat jij graag van het leven zou willen? Waar word jij gelukkig van? Hoe ziet jouw droomleven eruit?

Wat ga je dan wel doen?
Kijk op mijn Facebookpagina voor de datum en verdere inhoudelijke informatie.
Of je het nu alleen doet (op deze of een andere manier) of samen met anderen tijdens deze workshop. Ik nodig je in elk geval van harte uit om eens een moment van bezinning vrij te maken om na te denken over dat wat jij met en in je leven graag wil.

 

Niemand is een binnenmens, de voordelen van buiten ZIJN! Deel 2

Niemand is een binnenmens, de voordelen van buiten ZIJN! Deel 2

Niemand is een binnenmens, de voordelen van buiten ZIJN! Deel 2

 

In mijn vorig blog kon je al lezen over de eerste drie voordelen van Buiten ZIJN. Wetenschappelijk onderzoek wijst steeds meer uit hoe belangrijk het is om in deze tijd bewust tijd door te brengen in de natuur. Het heft de nadelen op die wij ervaren van ons jachtige leven in de huidige maatschappij. Klik op deze LINK en je gaat terug naar dit eerder blog. Welke voordelen er nog meer zijn, lees je in dit blog.

 

Buiten ZIJN

 

Voordeel 4 van Buiten ZIJN

Een wandeling vermindert gevoelens van angst en depressie. Iedere groene omgeving verbetert je stemming en zelfvertrouwen en levert dus een positieve bijdrage aan herstel. Bij aanwezigheid van water tijdens je wandeling of ZIJN in de natuur, is het effect zelfs nog sterker. Wanneer je de outdoor ervaring combineert met een fysieke training of een stevige wandeling versterk je het effect van de natuurlijke omgeving. Ondersteuning door coaching in de natuur of Mind-Walk zijn nuttig als aanvulling op mogelijke andere behandelingen.

 

Buiten ZIJN

 

Voordeel 5 van Buiten ZIJN

De heilzame werking van de natuur op onze gezondheid heeft ook betrekking op ons concentratievermogen. Onderzoek wijst uit dat mensen die na een wandeling in de natuur,  significant beter scoorden op een concentratie test dan de mensen die gewoon binnen bleven, of door de stad liepen. Waarschijnlijk voorspelbaar, maar ook kinderen met ADHD blijken zich beter te kunnen concentreren na een wandeling van 20 minuten in het park.
Onderzoekers schrijven dat ‘een dosis natuur veilig, goedkoop en breed toegankelijk is voor het managen van ADHD-symptomen’.

Buiten ZIJN

 

Voordeel 6 van Buiten ZIJN

Uit onderzoek blijkt dat mensen die vier dagen in de natuur zijn ondergedompeld hun probleemoplossende en creatieve vermogen met 50 procent verbeterden. Zoveel tijd hebben jij en ik waarschijnlijk niet elke week over. Maar de voorbeelden zijn niet op twee handen te tellen dat ik toch exact hetzelfde ervaren heb. In het klein misschien dan wel, maar toch.

Hoe vaak zit ik niet achter mijn laptop te denken, denken en nog eens denken. Het werkt schiet lekker op en dan ineens kan ik niet meer bij die prachtige gedachte die ik zeker weten net nog had. Welk prachtig idee of welke geweldige oplossing is ineens verdwenen in de grijze mist?

Op het moment dat ik ga wandelen (of rennen), even lekker ‘niks’ doe en hoef, plopt er met regelmaat ineens iets veel briljanter op in mijn hoofd. Niet door DENKEN bedacht, maar ineens is het er. Vanuit mijn intuïtie, door buiten te ZIJN ontstaat die ruimte en stromen de meest fantastische ideeën door mijn lijf. Eerlijk is eerlijk, AL mijn meest waardevolle plannen, ideeën, oplossingen en inzichten ontstaan NIET achter mijn laptop, daar werk ik ze alleen maar uit. Ze ontstaan OF net voordat ik in slaap val, OF onder de douche (als stromend water haar werk doet), OF als ik in de natuur ben. Zo simpel is het!

 

Wil jij ook eens ervaren hoe heerlijk het Buiten ZIJN is en vind je het misschien toch lastig om dit zelf op te pakken? Meld je dan aan voor een kennismakingsworkshop!
Zie voor concrete informatie en natuurrijke inspiratie mijn Facebook pagina.

 

Niemand is een binnenmens, ga naar BUITEN! Deel 1

Niemand is een binnenmens, ga naar BUITEN! Deel 1

Niemand is een binnenmens.., ga naar BUITEN! Deel 1


Buiten ZIJN, er komt steeds meer wetenschappelijk bewijs dat buiten zijn goed is voor onze gezondheid. Toch zit het overgrote deel van alle mensen (bijna) de hele dag binnen. We zitten in de auto (in de file?) van en naar ons werk, we zitten op kantoor en dan sluiten we de lange werkdag af met.., thuis op de bank hangen. Moe van al het harde werk (én het binnen zitten!).
Dag in, dag uit weer opnieuw! In een serie van 2 blogs lees je over alle voordelen van buiten zijn.

Ik weet bijna zeker dat je geen onderzoek nodig hebt om jou te vertellen wat de voordelen zijn van buiten ZIJN. Wanneer jij namelijk bewust om je heen kijkt wanneer je door een bos of park loopt, VOEL je aan en in je lijf hoe goed het je doet. Voor iedereen die graag wat meer onderbouwing krijgt, hier zijn de voordelen:

 

Reflectie

 

Voordeel 1 van Buiten ZIJN

De natuur is goed voor de algehele gezondheid. Wandelen in de natuur werkt stress verlagend. Onderzoek wijst uit dat mensen die twee nachten in de natuur doorbrachten een lager cortisolniveau hadden. Cortisol is een hormoon dat een indicatie vormt voor het ervaren van stress. Uit een ander onderzoek bleek dat de proefpersonen een verlaagde hartslag hadden. De natuur draagt ook bij aan een verlaagde bloeddruk.  Dit blijkt zelfs te gelden wanneer je, als je op het werk uit het raam kijkt, natuur ziet. En dan blijkt de natuur ook nog positief van invloed te zijn voor je immuunsysteem en werkt buiten zijn ontsteking verlagend.

Wanneer ik flink gestrest ga wandelen kan het goed zijn dat ik eerst 15 tot 20 minuten stevig doorstamp zonder ook maar iets te zien of te horen. Met een vol hoofd.., meters maken. Maar vroeg of laat komt er een moment dat ik me ineens bewust word van waar ik ben. Ik voel de wind op mijn gezicht, ik hoor een vogeltje, ik voel dat mijn ademhaling dieper in mijn lijf zakt, ik ruik het bos.

 

Buiten

 

Voordeel 2 van Buiten ZIJN

Buiten ZIJN verbetert je korte termijn geheugen. Uit een test blijkt dat 20% van de testpersonen beter presteren op een geheugentest, na een wandeling in de natuur.  Je hoofd, vaak overvol van al die prikkels die je al hebt opgepikt gedurende de dag, kan buiten veel onnodige ballast opruimen. Door bijna letterlijk het uit je hoofd te laten waaien ontstaat er ruimte voor nieuwe informatie.

 

Buiten

 

Voordeel 3 van Buiten ZIJN

Buiten zijn is een remedie tegen oververmoeidheid. Vaak betekent in deze tijd oververmoeidheid een mentale oververmoeidheid. Je hoofd, je hersenen lijken wel geblokkeerd door al die prikkels. Je brein heeft een herstellende omgeving nodig en dat is.., de natuur! Uit een studie blijkt dat zelfs door het kijken naar plaatjes of filmpjes van de natuur, dit al zijn werk doet. Gevoelens van ontzag, die ontstaan wanneer je op een mooi plekje geraakt wordt door de natuur, geven ook een mentale boost.

Op de bank hangen en door je social media scrollen (en dus nog meer prikkels binnen halen) is dan ook niet de oplossing. Wat let je om na het eten, of voor het naar bed gaan, een wandeling te maken en je mentale oververmoeidheid eruit te wandelen?

 

Wil jij ook eens ervaren hoe heerlijk het Buiten ZIJN is en vind je het misschien lastig om dit zelf op te pakken? Meld je dan aan voor een kennismakingsworkshop Mind-Walk. Zie voor concrete informatie en natuurrijke inspiratie mijn Facebook pagina.